《月令七十二候集解》中描述，“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”小满，它是一个表示物候变化的节气，小满节气的到来，意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。那么小满节气该怎样“慎起居”、“防未病”呢？主要从以下方面做起。

饮食方面

由于小满节气天气渐热，暑热中还带有湿气，因此要多吃些具有清热利湿的食物，小满节气的饮食应遵循以下原则：

01.饮食清淡

小满节气气温高，易导致湿热之症。因此，饮食应以清淡为主，少食辛辣、油腻、生冷食物，以免加重体内湿气。建议多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于调节身体内的湿气。

02.多喝水

小满节气气温高，人体容易出汗，导致体内水分流失。因此，应多喝水，保持身体的水分平衡。

03.多吃利尿食物

小满节气湿热较重，容易导致身体水肿。因此，应多吃利尿食物，如冬瓜、黄瓜、芹菜、山药、豆腐等，有助于消除体内湿气和水肿。

04.温性食物为主

小满节气气温高，人体阳气外泄，容易导致身体虚弱。因此，应多吃温性食物，如鸡肉、牛肉、生姜、韭菜等，以补充身体所需的能量和营养。

总之，小满节气的饮食应以清淡、利尿、温性食物为主，注意调节体内湿气和补充水分，以保持身体健康。同时，还需根据自身情况选择合适的食物和营养。

运动方面

小满节气是夏季的第二个节气，此时气温逐渐升高，空气湿度增大。为了适应这种气候变化，建议在小满节气进行适度的运动，以促进身体健康。以下是一些适合小满节气的运动建议：

01.散步

在清晨或傍晚时分，选择一个舒适的环境，如公园、河边或林荫道等，进行散步。这样可以帮助身体排出汗液，促进新陈代谢，同时也有助于调节情绪，减轻压力。

02.太极拳

太极拳是一种低强度、高效率的运动方式，适合各个年龄段的人群。在小满节气进行太极拳练习，可以帮助身体排湿散热，增强身体的免疫力。

03.瑜伽

瑜伽可以帮助调节身体的温度和湿度，增强身体的柔韧性和平衡性。在小满节气进行瑜伽练习，可以帮助身体放松，缓解压力，提高身体的免疫力。

04.慢跑

慢跑是一种有氧运动，可以帮助身体消耗热量，促进新陈代谢。在小满节气进行慢跑练习，要注意适量，避免过度出汗导致身体虚弱。

总之，小满节气进行适度的运动，可以帮助身体排出湿气、散热降温，增强身体的免疫力，促进身体健康。但要注意适量运动，避免过度出汗导致身体虚弱。同时也要注意选择合适的环境和时间进行运动，避免在高温时段进行剧烈运动。

防疾病方面

小满节气是夏季的第二个节气，标志着夏季的正式开始。此时气温明显升高，雨量增多，天气多变，容易出现一些健康问题。以下是小满节气防病的一些建议：

01.预防皮肤病

小满节气气温高，易导致湿热之症。因此，饮食应以清淡为主，少食辛辣、油腻、生冷食物，以免加重体内湿气。建议多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于调节身体内的湿气。

夏季是皮肤病的高发季节，小满时节气温高、湿度大，容易引发皮肤病。建议穿透气性好、吸汗的衣物，保持皮肤清洁干燥，避免在潮湿的环境中待太久。如果出现了皮肤瘙痒、红肿等症状，要及时就医。

02.预防中暑

小满时节气温升高，湿度大，容易导致中暑。建议多喝水，避免在高温、高湿度环境中长时间停留，尽量减少户外活动时间。如果出现头晕、恶心、呕吐等症状，可能是中暑的前兆，要立即转移到阴凉处，采取降温措施。

03.预防肠胃疾病

小满时节气温高，食物容易变质，如果不注意饮食卫生，很容易引发肠胃疾病。建议多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物，尽量不喝生水、不吃变质食物。

04.预防感冒

夏季室内空调环境凉，室外高温暴晒，容易出现室内外温差大，导致感冒。建议在室内使用空调时要注意温度适中，不要贪凉；出门前要做好防晒措施，戴帽子、墨镜等；多喝水，保持身体水分。

05.增强免疫力

小满时节要保持充足的睡眠和良好的饮食习惯，增强身体免疫力。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，多吃富含蛋白质、维生素的食物，少吃垃圾食品。

 小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

郴州市中医医院皮肤科简介

皮肤科是湖南省中医重点专科、郴州市中医重点专科，是郴州市唯一具有明显中医药特色的皮肤性病专科。目前拥有激光生发仪、皮表透光显微镜、二氧化碳激光治疗仪、冷热温喷治疗仪、臭氧水疗仪、百康生物共振仪、微波治疗仪、窄谱中波紫外线治疗仪，红蓝光治疗仪、中药熏蒸床（太空舱）等先进专科治疗设备。设有门诊诊室2间，治疗室1间，开设了毛发诊疗专病门诊。住院部设有病床40张，配备有中医特色治疗室、中药调配室、中药熏蒸室、中药药浴室、光疗室，臭氧水疗室等。

中医特色

科室秉承“传承中医，绿色治疗”的宗旨，充分挖掘中医药内服、外用治疗皮肤病的优势所在。科室注重新型治疗方法及新技术的研究，现已开展中医特色诊疗技术10余项，如：中药涂擦、中药贴敷、中药熏洗、药浴、中药封包、中药热奄包、穴位注射、梅花针、拔罐、火针、中药倒模等。

科室地址：门诊3楼，住院部11楼

咨询电话：0735-2287097

供稿：皮肤科王玉玲

编辑：张夙敏

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二审：唐罡、唐晓涛  

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