【节气养生】春分时节想要少生病，养生做好这几点！

春分，古时又称为“日夜分”、“仲春之月”，适逢每年阳历3月20或21日。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

一个“分”字，道出了春分的两层含义：一方面是指一天时间里白天黑夜的平分，另一方面指春季的平分。同时，春分也是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时间。

由于春分平分了昼夜、寒暑，此时节万物生长渐趋茂盛，人体的功能活动也转而加强。人们在此节气养生保健应当顺应节气，做到情志有度、疏肝解郁，起居有常，适运动、调饮食、防疾病，以保持人体的阴阳平衡状态。

春分日情志有度，疏肝解郁

春分精神养生，要力戒暴怒，更忌情绪忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上。

在保持心境开朗的时候，注意保持情绪的平衡，即情绪既要发泄，也要有节制。心中有怒火，当发泄出来，但不能一发而不可收拾；心中有喜悦，要由衷表达出来，但不能喧笑无度。

春分之时，春意正浓，肝气也旺，人体肝阳升发，肝火偏盛，阴阳平衡极易被打破，特别是情绪方面容易波动，常常表现在待人处事不耐烦，浮躁易怒。

正向的怒，起初就是立志（“志”为情志的“志”，意为精神愉快，胸怀开畅）。遵循《素问·四气调神大论篇》里的起居原则，能使肝气条达，肝气条达则立志久远，而不是一时冲动。比如早起就是养阳的，早醒躺床上不是早起，必须起床，让脊柱（督脉）直立，这样有助于阳气的升发。还有，通过声音也能疏肝，比如流水的声音。春天的潺潺流水声，闻之令人肝气平和，心情舒畅，这是水生木的缘故。

春分日起居有常，春不减衣

春分属仲春，起居方面可比冬天睡得稍晚一点，起得稍早一点，晨起漫步缓行。

冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降，外邪乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

“春不减衣，秋不戴帽”，“春捂秋冻”，春分节气气温还未完全转暖，不要过早减掉冬衣。

春分日适度运动，内外调和

踏春出游 不负春光

春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和，适宜多到郊外、公园等地踏青游玩，既可锻炼身体，又使心情愉悦，一举两得。

除此之外，可以选择坐功、梳头、捶背等锻炼，增强机体免疫力。

坐功

▲谢青云先生行功图，转载自《家庭中医药》杂志

两臂在胸前水平伸出，两掌相对，转头向左后方看，同时吸气，两臂尽量向前伸出，使头与手臂形成前后争力（带动身体略前倾，使胸廓产生内向挤压的感觉），放松，呼气。转头向右侧，重复动作，左右各42次。结束后，恢复正坐，叩齿36次，呼吸吐纳、漱咽各9次。

此导引法主要调理胸背部经络受损或蕴结邪气所引起的病症，如牙齿痛，头肿，身体寒颤，头面肿热，耳聋耳鸣，耳后、肩背及上肢、肘部等疼痛，寒气客于肌肉引起的皮肤不适，以及痰气引起的呼吸不畅，皮肤瘙痒等。

梳头

“春三月，每朝梳头一二百下”。即三月，每天早上梳头一两百下，具有疏利气血，通达阳气的重要作用。

捶背

俗话说，春天捶背，活到百岁。适当捶打背部，疏通足太阳膀胱经，有利于排出冬天积聚在五脏六腑的寒湿、毒素、浊气。

春分日调饮食，防旧疾

古语云：“百草回芽，旧病萌发”，可见春分后是疾病多发的季节。

春分时节，阴阳各半，日常饮食方面也应要遵循阴阳平衡原则，讲究“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。根据中医理论，在春分时节，饮食调养方面要禁忌偏寒、偏热、偏升、偏降的饮食习惯，保持寒热均衡，也不适宜饮用过肥腻的汤品。

如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。

春分食疗方

韭菜虾仁粥

原料：大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤1000毫升。

做法：韭菜洗净切段，虾仁去掉虾线、焯水、切碎，白米淘洗干净，以上三味放入锅内加鸡汤同煮成粥，适当加盐调味即成。

功效：补阳强筋，补肾健脾。适用于阳虚怕冷，腰腿酸软者。

三花茶

原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。

功效：疏肝理气、活血通脉，调理肝火引起的睡眠问题。

在春分时节，要悠闲地品味该茶。喝之前先欣赏水中的花形、花色，闻闻香气，可以很好地帮助我们舒发肝气。

陈皮鲫鱼汤

材料：鲫鱼一尾（约250克），猪瘦肉100克，生姜10克，陈皮10克，胡椒3克，盐、绍酒适量。

做法：鲫鱼除去内脏及鳞鳃，洗净；猪瘦肉洗净，切块；生姜洗净切片，陈皮切丝，将生姜、陈皮丝、胡椒一并填入鲫鱼肚内，与猪瘦肉一同放入砂锅，加适量清水，先用武火烧开，再以文火煨煮1小时，调入盐、绍酒即可食用。

功效：健脾、理气、祛湿。

妇产科简介

郴州市中医医院妇产科是广东省中医院妇科联盟单位，国医大师司徒仪名医工作室之一。科室人才队伍不断壮大，其中副主任医师6名，主治医师4名，研究生1名、住院医师1名，副主任护师1名。科室先后有十多名医护人员在上海仁济医院、中山大学肿瘤医院、广东省中医院、广州中医药大学第一附属医院、湖南省妇幼保健院、湖南省人民医院、湘雅附一、附二医院进修学习，形成了一支高素质、高水平具有中西医特色的专业队伍。

科室开设有中医妇科、西医妇科、产科门诊。同时科室也开展脐灸、火龙罐、中药封包、铜砭刮痧、五行能量罐、穴位贴敷、耳穴压豆等十余种中医特色技术，采用望、闻、问、切四诊合参诊治各种妇科疾病。如:先兆流产、妊娠呕吐、妇科炎症、不孕不育、月经不调、闭经、痛经、绝经前后诸症等，为每一位患者制定个体化的诊治方案。对盆腔炎性疾病后遗症、更年期综合征、痛经、妊娠剧吐及亚健康人群的调理取得良好的效果，获得病友的一致好评。

科室地址：郴州市中医医院门诊四楼、住院部四楼       

咨询电话：0735-2287093 

参考：大家中医、广东中医药

供稿：妇产科胡银蕾

编辑：张夙敏

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