【节气养生】清明时节注重疏肝、健脾、护阳，从这六大方面来养生调理！

清明时节雨纷纷，

路上行人欲断魂。

借问酒家何处有，

牧童遥指杏花村。

清明节

清明，乃天清地明之意，是二十四节气中比较特别的日子，既是节气，又是中华民族的传统节日。

清明时节气候温暖，草木萌动，杏桃开花，处处给人以清新明朗、欣欣向荣的感觉。清明节气在仲春与暮春之交，此时，南方地区气候清爽温暖、大地呈现春和景明之象。对于春季的养生，要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，春气通于肝，肝气旺于春季，肝木克脾土，升发太过或气机阻滞，均可引起消化系统疾患。故清明节气养生应延续疏肝、健脾、护阳的养生之道。

一、防湿寒

清明这段时间南方雨水开始增多，容易导致人体湿气过重，我们说脾主运化，运化水湿。脾虚了以后，水湿运化不利，就会出现湿邪、身体浊重的感觉。所以在这个时候健脾除湿也很重要， 饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

我们可以用陈皮+白术，煮水代茶饮，也有很好的健脾除湿的功效。

二、辰时要起床

有意识地调整作息，早睡早起。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

同时，睡好子午觉（即每天11点到13点的午觉和每天23点到凌晨1点的晚觉），以利于肝气的升发，以防春困。

三、省酸增甘

饮食清淡，少食酸来多吃甘，唐代名医孙思邈曰:“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是当春天肝气旺盛，脾胃相对较弱，应当少吃酸味的食品，多添些甜味的饮食，能够补益人体脾胃之气。

简单来说，清明节气饮食记住“两多一少”原则：

01

多吃“柔肝”的食物

饮食以温和清补为主，如荠菜、菠菜、山药、银耳、大枣等。

02

多吃“祛湿”的食物

可选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

03

少吃“生发”的食物

清明时节肝气旺盛，有慢性病者不宜进食竹笋、鸡等。此外，海鱼、咸菜、笋、公鸡等“发物”也应慎食。

推荐饮食：茯苓山药莲子粥。成分：茯苓25g，山药50g，莲子25g，猪瘦肉沫50g，粳米200g。茯苓养心安神、健脾利湿，山药益气养阴、健脾补肺益肾，莲子健脾利湿、养心益肾，猪瘦肉补肾养血、滋阴润燥，粳米益脾胃、除烦渴。

四、调畅情志

清明是高血压的易发季，因为思念亲人，人们情绪波动较大，极易造成血压升高。此外，春时肝气最足、肝火最旺，容易生气发火，怒则伤肝，肝气上逆则易引起高血压、脑中风等病变。正如《素问·举痛论》曰:“怒则气上……怒则气逆。”这就要求我们尽量少发脾气，使自己保持乐观向上的心态，使精神愉悦，肝气得以疏泄。

建议可配合音乐调畅情志。在五音中，角调为春音，以角音为主音，属木，主生，通于五脏之将军——肝。角调能促进体内气机的上升、宣发和展放。角调式音，是古箫、竹笛等演奏的音乐，其舒展、悠扬、深远，好似枯木逢春，春意盎然。入肝胆之经，可以疏肝利胆，保肝养目，平和血压，夜间休息时听有助益安眠入睡，对于精神不安的人，也有很好的理疗效果。角调式乐曲推荐:《姑苏行》《鹧鸪飞》《春风得意》《江南丝竹乐》《江南好》等。

五、和缓运动

清明时节，天气转暖，建议适量运动，运动方式以和缓运动为主，中老年人推荐太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法。对于年轻人推荐徒步、远足等户外活动为主。

六、穴位按摩

清明节气养生以疏肝健脾和护阳为主。推荐穴位：

01

期门穴

定位：属足厥阴肝经，位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

功效：此穴为肝经的募穴，具有疏肝泻火、理气解郁之效。

按摩方法：以大拇指指腹为着力点，向下按揉，按揉时要按住7-8秒钟，以局部酸胀感为宜，时间为10分钟左右即可。

02

三交阴

定位：属足太阴脾经，在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

功效：此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴，足三阴经气血在此交汇，能调节脾、肾、肝三经的气血，有健脾益血、调肝补肾、安神助眠等功效。

按摩方法：以大拇指指腹为着力点，向下按揉，按揉时要按住7-8秒钟，以局部酸胀感为宜，时间为10分钟左右即可。

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供稿：治未病中心唐宝

编辑：张夙敏

一审：黄剑峰

二审：唐罡、唐晓涛  

审核：何平