【节气养生】冬季阴寒，如何养生？护阳、养藏这些要点要牢记

 小寒·特点 

民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。根据中国长期以来的气象记录，在北方地区小寒节气比大寒节气更冷，在北方有“小寒胜大寒”一说；但对于南方部分地区，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。

小寒为冬季阴寒很盛的时节，其养生要义应以潜阳、护阳、闭精敛气为主，起居调养上重在“养藏”。小寒如何养生？有哪些养生要点？一起来看看吧。

情志调护

在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

经络穴位保养

小寒期间适宜艾灸：中脘、气海、太溪、三阴交。

中医认为，艾灸中脘穴，有助于肠动力增强，促进消化和吸收，提高脾胃功能；艾灸气海穴，可补中益气，涩精止带；艾灸太溪穴，可益肾助阳，强腰健膝；艾灸三阴交穴，可调肝补肾，健脾和胃。

中脘穴快速取穴法

上腹部正中线上，肚脐中央向上5横指处即是。

气海穴快速取穴法

平躺，腹部正中线上，脐下二横指处即是。

三阴交快速取穴法

足太阴脾经，内踝尖上四横指处即是。

太溪穴快速取穴法

足内踝尖与跟腱之间的凹陷处即是。

饮食养生

应以温阳、益气养血和益精为主，适度选用部分偏于温性的药物和食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹅肉、海参、生姜、胡椒、葱、蒜、萝卜及黄芪、当归、核桃肉、枸杞子、红枣、龙眼肉、莲子、山药、杜仲或鹿胶、阿胶等，以应“养藏”之道。

养生食谱山药羊肉汤

——有补脾益肾，温中暖下的功效

材料：羊肉500克，淮山50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。

做法：将羊肉去筋膜，洗净，略划几刀，再入沸水中焯去血水。将葱、姜洗净，葱切成段，姜拍破。淮山洗净，将羊肉、淮山放入砂锅内，加适量水，先用大火浇沸后，撇去浮沫，放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉晾凉。将羊肉切成片，装入碗内，再将原汤除去葱、姜，加调料，连淮山一起放入羊肉碗内即成。

山药枸杞蒸鸡

——具有补脾益肾的功效

材料：肉鸡1只(约1000克)，北芪15克，党参20克，山药40克，枸杞30克，水发香菇、笋片各25克，调料适量。

做法：将肉鸡宰杀，掏出内脏，洗净备用;将北芪、党参、山药、枸杞、香菇、笋片洗净，放入鸡内，将鸡的切口缝好，置干净的盘上，上蒸笼蒸大约1小时即成。

素炒三丝

——具有健脾化滞，润燥的功效

材料：干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。

做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。

生活起居

早睡晚起

早睡晚起，保证充足睡眠。

注意保暖

小寒保暖是第一要务。衣着上不可过于单薄，注意御寒保暖，也不宜过多过厚。

冬季，是呼吸道疾病、心脑血管疾病、关节病等高发时期，对于有基础疾病的患者要做好防寒措施，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入；其次做好肩颈部、腰背部、膝关节、踝关节等部位的保暖。头为诸阳之会，外出戴帽子以保护阳气。

常晒背部

阳光具有温煦的作用，能够温暖人体脏腑及四肢，去除人体寒气。人体腹为阴，背为阳，冬季常晒背部，可以壮阳气，增进健康。

此外，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，脊柱两旁是足太阳膀胱经，冬季常晒背部，还可以起到补充阳气、疏通经络、调和气血的作用。

专家简介

张建松

副主任医师

中国中医药信息研究会中西医结合介入分会理事，湖南省中医药信息研究会中医经典与临床应用专业委员会秘书，湖南省健康服务业协会中医心病分会常务理事，郴州市胸痛中心全市模式专家组副组长。

2007年毕业于湖南中医药大学，先后在湘雅二医院、湖南省人民医院心血管内科进修学习。从事临床工作16年，擅长运用中西医学治疗心脑血管疾病、糖尿病，以及冠脉介入及先心病、肺高压疾病的诊治。

坐诊时间：周三下午，周五上午

坐诊地点：郴州市中医医院门诊3楼内科五诊室

内一（经典）科简介

内一（经典）科是湖南省内首家中医经典临床医疗科室，是国家级重点专科建设培育项目，科室以《黄帝内经》《伤寒杂病论》等中医经典理论为学术指导思想，融汇各名中医经验救治各种急危重症、疑难杂症和慢性疾病。

科室与广东省中医院中医经典临床应用研究基地（全国第一家中医经典科）建立专科联盟。突破专科病种限制，回归经典中医原貌，以心血管疾病、呼吸系统疾病和内分泌代谢疾病为主攻方向，兼顾其他专科疾病及疑难杂症，主要收治病种包括心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、高血压病、冠心病、肺心病、心肌病、慢性咳嗽、支气管哮喘、肺部感染、失眠、慢性腹泻、便秘、颈腰腿痛、痛风、风湿免疫类疾病等。

科室理念：中医为主，西为中用，传承经典，守护健康。

特色医疗

科室主要运用经典中医理论、全国名医大师经验为指导，以中医手段为主导，积极开展中医传统特色外治法（常规针法、火针、头针、平衡针、穴位贴敷、中药膏方、中药封包、药熨火龙灸、脐灸、隔物灸、李氏虎符铜砭刮痧、药物罐、平衡罐、耳穴压豆、耳穴刮痧等）；科室配有心电监护、无创呼吸机、除颤仪等现代医学救治设备。科室运用经方和中医特色外治法，同时结合现代医学治疗手段，体现了中西医结合治疗疾病的优势。

内一科（经典科）门诊排班表

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科室地址：门诊四楼名医馆八诊室，门诊三楼内科五诊室，住院部7楼

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供稿：内一（经典）科符静瑜

编辑：张夙敏

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二审：唐罡、唐晓涛  

终审：何平