无论是日常走路，还是运动时进行跑、跳、蹲等动作，都会对膝关节造成一定的压力。我们的膝盖之所以能在日复一日的压力下避免受伤，很大程度上得益于膝关节的“缓冲垫”——半月板发挥作用。一旦半月板受损，便可能给膝盖带来极大的负担，导致疼痛的发生。

01什么是半月板？

半月板由纤维软骨组成，位于膝关节的关节间隙，是膝关节的重要组成部分。半月板有一定的弹性，是组成膝关节的股骨与胫骨之间的一个缓冲垫，能减轻运动过程中对股骨和胫骨的冲击力。

02半月板有什么作用？

❶ 半月板横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加，保证膝关节长年负重运动而不致损伤。

❷ 传布膝关节负荷力，润滑关节。

❸ 两个腔可产生不同的运动，从而增加运动的形式和范围。

03半月板是如何损伤的？

半月板损伤是膝部最常见的损伤之一，多由扭转外力引起。当一腿承重，小腿固定在半屈曲位，外展或内旋时，身体及股部猛然内旋或外展，内外侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，会导致半月板撕裂。膝关节半月板损伤的几种情况：

纵行撕裂

横行撕裂

外缘撕裂

桶柄样撕裂

鸟嘴样撕裂

袢状撕裂

04如何自我判断是否发生半月板损伤？典型症状是？

❶ 疼痛：关节内有撕裂感，膝关节处肿胀，活动受限，跛行。

❷ 压痛点：损伤半月板的膝关节间隙有明显的压痛点。

❸ 弹响：伸屈膝关节时有弹响发生，且伴有关节疼痛。

❹ 膝盖交锁：在行走的情况下，突发关节疼痛，膝关节不能屈伸，膝关节只能停止在某一体位上，若将膝稍做晃动或屈伸，即可缓解并恢复行走。

05半月板损伤的治疗方法

❶ 首先需要休息，减轻膝关节负担，使损伤的半月板在没有压力的环境下自身修复。

❷ 需要去医院进行核磁共振检查，根据半月板损伤的程度和部位，由专科医生决定治疗方案，保守治疗或手术治疗。

06如何预防半月板损伤？

❶ 从事剧烈运动时，要佩戴运动护具，防止运动中的意外损伤。

❷ 少做与上下楼梯相近的运动，不穿高跟鞋。进行与上下楼梯近似的动作时，不要过于匆忙，尤其是对于身体状况不太好的中老年人，尽量要借助扶手，以平稳上下。

❸ 减少踏跳时对半月板的冲击。提高腿部肌肉力量，增加腿部肌肉离心收缩缓冲能力，减少半月板所受冲击力，最终延长半月板的寿命，减小半月板受伤概率。
锻炼方法

❶ 仰卧，单膝呈90°立起。

❷ 另一条腿将膝盖伸直，慢慢抬起。同时，收腹，大腿股四头肌用力。保持该姿势15秒。

❸以相同要领完成另一条腿的动作。双腿各完成一次动作算做1组，重复3组。抬腿困难的人，刚开始时可以不必抬那么高。动作要点要注意将力用在大腿股四头肌上，并收腹。这样有助于强健大腿股四头肌和腹部肌肉。