【健康科普】修复腹直肌，重塑小蛮腰！

< 腹直肌分离>

常有宝妈抱怨：明明产前产后饮食都很注意，产后也有及时恢复锻炼，但肚子就是瘦不下来呢？一大坨肉在肚子那松松垮垮的，让爱美的宝妈非常困扰，难道恢复曼妙身材就这么难吗？

怀胎十月，孕期的母体也悄然发生着许多的改变。随着妊娠和分娩的发生，作为产后妈妈的你，是否有了解过这期间腹部的肌肉组织发生着怎样的变化？

在怀孕的过程中，随着胎儿长大，子宫也在不断地增大，使腹直肌边缘的腹白线变得更加伸展和变薄。妊娠后期，子宫就会顶着腹直肌往两边撑开，使它们离开了腹直肌鞘，就产生了空隙或分离。虽然症状是叫做腹直肌分离症，其实有腹直肌分离问题时，同时最深层的腹横肌与最外层的腹外斜肌也肯定是分离了的，甚至同时体内的各脏器也是被挤压到了四周围的。

为什么会发生腹直肌分离？

产伤性腹直肌分离会带来哪些危害？

发生产伤性腹直肌分离应如何进行康复？

电刺激治疗：临床运用电刺激可以提高腹部肌肉兴奋性，激活腹部肌肉组织；增加腹部血液循环，促进新陈代谢；修复因分娩而损伤的细胞、断裂的筋膜和韧带，使腹部肌肉被动收缩，从而使分离的肌群恢复正常，是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。

中医推拿手法：徒手腹壁筋膜松解及腹壁肌肉牵伸治疗，放松腹部筋膜，给中间腹白线的对合提供一个空间；首先松解胸腰筋膜、其次松解膈肌、然后松解腹斜肌和激活腹横肌、腹直肌牵张反射。最后按腹肌法刺激腹部穴位（中脘、下脘、神阙、气海、关元），按揉局部相应的穴位，通过活血化瘀、舒经止痛、疏通筋经之效，从而改善腹部脾胃区域的血液循环，增强胃肠蠕动功能，加速局部气血运行，调理脏腑阴阳平衡。每天一次，每次10-15分钟。

运动训练：除了上述治疗外，还可以进行一些家庭训练配合康复治疗，通过腹部锻炼可增加脊柱的稳定性，以促进腹直肌分离的恢复。如腹式呼吸、仰卧伸腿、站姿收腹、上肢与膝对抗等。目前不建议使用传统的训练腹肌的方法，如仰卧起坐或者卷腹等对抗重量蜷缩腹部的练习、躯干扭转练习如扭呼拉圈这些，练习不但不能改善腹直肌分离，还可能增加分离的严重程度，训练腹部时要避免憋气，以免增加腹腔内的压力。特别注意的是腹直肌力量训练之前先修复好盆底肌。

我院腹直肌治疗前、中、后期效果图及宝妈反馈

产伤性腹直肌分离恢复的时间

关键期：月子期。此时子宫尚处于恢复中，腹直肌也是处于自行恢复状态，肚子松垮无需特殊处理。

黄金期：产后42天。产后复查如果诊断有产伤性腹直肌分离，需要及时进行腹直肌分离的康复治疗。

有效期：产后3-5年。很多女性由于各种原因没有做产后42天检查，也没有做产后康复，想去做腹直肌分离可能已经生完孩子三五年了，但只要下决心做腹直肌分离恢复，都为时不晚。

对于产后的女性来说，十月怀胎一朝分娩就已经很辛苦了，还要承受各种产后后遗症，真的非常不容易。腹直肌分离问题尽早发现尽早改善形体、最近天气越来越热，穿的也越来越少了，妈妈们是不是更想念产前紧致的小蛮腰了呢，赶紧来郴州市中医医院做腹直肌修复吧！